Tu dosis de resiliencia
En medio del ritmo acelerado que llevamos, a menudo olvidamos que la resiliencia no se construye solo con grandes gestos, sino con pequeñas pausas conscientes que honran nuestro bienestar. Como psicóloga, he observado que las herramientas más poderosas suelen ser las más sencillas aquellas que podemos integrar sin esfuerzo en nuestro día a día y es que la mente a veces te hace cuestionar de si lo sencillo es efectivo pero pruébalo y me cuentas.
La resiliencia no es resistir hasta el agotamiento, sino aprender a crear espacios de calma que nos permitan seguir adelante desde un lugar más centrado y consciente. Por eso, cada semana comparto contigo una práctica que puedes llevar a tu vida de inmediato.
Hoy quiero compartir contigo un ejercicio de micro-respiro consciente
Cada hora, durante un minuto, pon tu mano sobre el pecho, inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Esto regula el sistema nervioso y te conecta contigo.
Tuve un caso reciente de una paciente que no dormía porque su mente corría sin pausa. Comenzamos a hacer esta pausa y, en una semana, me cuenta que ya no siente que su vida esté al borde del agotamiento.
¿Y tú? ¿Cuánto tiempo al día te permites un respiro sin culpa?
Me encantaría leerte, puedes responder a este correo y con gusto te acompaño en este camino.
Master Journey | Transformación en camino
Cada semana, mi programa "Master Journey" se convierte en un espacio donde las personas se permiten volver a sí mismas, con menos juicio y más amor. Este mes, celebramos a Laura, quien me escribió después de una sesión para decirme: “Bianca, dormí tranquila por primera vez en meses. No sabía cuánto necesitaba sentirme segura conmigo.”
Ya estamos preparando la próxima edición de este programa transformador. Si sentiste que algo dentro de ti quiere sanar, crecer y florecer, tal vez sea tu momento de caminar este viaje en compañía.
Y si ya lo viviste, gracias por haber confiado.
Lo que no te cuento en consulta…
Te entiendo más de lo que te imaginas cuando piensas que no puedes desconectarte.
Recién regreso de unas vacaciones soñadas con mi familia, pero debo confesarte algo: mi negocio no logró rodar sin mí como motor. En algunos momentos se sintió como trabajo remoto, tuve que defender mis espacios de descanso y me di cuenta de todos los ajustes que necesito hacer. El aprendizaje más claro: el éxito de mis próximas vacaciones será lograr apagar mi teléfono completamente.
Y me sentí abrumada por los pendientes acumulados. Estaba frente a mi computadora cuando mi hijo me pidió que lo cargara y se acurrucó entre mis brazos, me dijo "mami, te amo".
Ese simple gesto me hizo cerrar la pantalla y abrazarlo por un buen rato.
Me recordó lo importante que es detenerse para recibir cariño y conectar con lo verdaderamente importante.
Y es que muchas veces en medio del ajetreo, olvidamos cuánto nos sostiene un abrazo, una pausa, un momento. Si estás en modo x2.5 detente y respira. Valora esos gestos de ternura que aparecen cuando menos lo esperas.
Recomendaciones con propósito
Esta semana volví a ver el cortometraje “Piper” de Pixar. Es corto, pero poderoso: trata sobre el miedo a salir de la zona de confort y cómo una pequeña ave se enfrenta a su propio corazón. Me recordaba cuántas veces frente a lo desconocido, nuestro cuerpo se paraliza… hasta que da un salto de fe.
También descubrí el blog “Just Between Us”, donde mujeres comparten sus pequeños grandes logros sin filtros. Ahí encontré frases como: “Mi mayor victoria hoy fue levantarme de la cama.” Porque el cuidado también está en lo que parece insignificante.
Rinconcito terapéutico
Este espacio es tuyo para preguntar con confianza, sin juicios. Si sientes curiosidad, temor o necesidad de acompañamiento y no lo sabes cómo expresar, este es tu lugar.
¿Tienes algo en tu corazón que quieres consultar? Escríbeme. Responderé algunos emails directamente y, con tu permiso, podríamos compartir la pregunta (de forma anónima) en redes.
Te leo siempre.
Historias de resiliencia
Esta semana queremos leer tu historia. Envíanos un breve relato con estas preguntas:
- ¿Qué te atravesó?
- ¿Qué te sostuvo?
- ¿Qué sabiduría te llevas?
Hoy te comparto la historia de María, quien se enfrentó a una mudanza inesperada. Su herramienta: reorganizar su espacio conectada con sus sentidos.
Hoy vive más tranquila, con menos cosas, pero más cercanía.
Eso es resiliencia hecha hogar.
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